Catch the sun
Der Sommer ist zuende, der Herbst zieht ein. Gerade hast du noch die letzten Sonnenstrahlen aufgesaugt ☀️und jetzt fällt nur noch der Regen….
Mit dem Einzug der kalten Jahreszeit ist es hier bei uns in Mitteleuropa nicht mehr möglich, ausreichende Mengen an Vitamin D durch den Einfuss von UVA-Strahlen auf unsere Haut zu bilden. Das gelingt nur etwa von Mai bis September zwischen 12 und 14 Uhr mittags in ausreichender Weise.
Für alle Interessierten sei die App „D-Minder Pro“
https://apps.apple.com/de/app/d-minder-pro/id547102495
empfohlen, sie zeigt dir an, ob du genug Vitamin-D in der Sonne bilden kannst, oder nicht und gibt dir zusätzliche, wichtige Informationen.
Andere Vitamin D- Quellen sind Avocados, Pilze, besonders in der Sonne getrocknete Champignons und Eigelb. Auch fetter Seefisch (natürlich lebende Tiere, früher auch als Lebertran) und Fleisch von Tieren, die auf der Weide, also artgerecht, leben enthalten Vitamin D.
Allerdings ist es nicht leicht, die empfohlene Menge an Sonnenvitamin mit der Nahrung aufzunehmen….. Allein 500 g fetter Seefisch täglich, 16-20 Eier, oder ein Kilo Avokados dürften so manchen überfordern….. und auch die Umwelt in Anbetracht des enormen Wasserverbrauchs, der zum Anbau von Avocados (Etwa 10 x so viel wie für andere Gemüse!) benötigt wird, oder der Überfischung der Meere
Aus diesem Grunde werden mittlerweile viele hochwertige Zusatzpräparate angeboten, die eine große Unterstützung durch Wissenschaft , Ärzte und Heilpraktiker genießen. Sehr empfehlenswert finde ich die Seite
https://sonnenallianz.spitzen-praevention.com/
Hier bekommt ihr alle Informationen zum Sonnenvitamin!
Über 82% aller Männer und 91% aller Frauen in Deutschland können die empfohlenen Zufuhrmengen an Vitamin D nicht erreichen (Nationale Verzehrstudie II 2019), obwohl sie im Vergleich zur Empfehlung in anderen Ländern schon geringer bemessen sind….
Um an dieser Stelle nicht weiter darüber zu diskutieren, wieviel wir täglich benötigen, finde ich den diplomatischsten Ansatz am besten: Das Messen des Spiegels. Der wissenschaftlich empfohlene, also angestrebte und zu ganzjährig zu erhaltende Wert beträgt 40-60 ng/ml.
Woran merkst du , dass dein Körper zu wenig Sonnenvitamin bildet?
Da Vitamin D über 1000 Gene reguliert, kannst du dir sicher vorstellen, dass die Folgen einer Unterversorgung weitreichend sein können.
Ich persönlich merke es meist daduch, dass ich morgens nicht einfach aus dem Bett springen kann und früher müde bin.
Insgesamt ist Vitamin D aber an vielen Funktionen im Organismus beteiligt. Vor allem den aufbauenden, anabolen Prozessen von Haut, Muskeln und Knochen und dem ausgeglichenen Funktionieren des Immunsystems.
Auch unsere Mitbewohner im Mikrobiom profitieren von der Anwesenheit des Sonnenvitamins und wissenschaftliche Untersuchungen weisen auf einen Zusammenhang mit Depressionen hin.
Ihr seht also wir sind Sonnenkinder, wir sind ursprünglich in der Natur geboren und unsere Gene brauchen die Sonne!
Finde eine gute, verträgliche Methode genug Sonne in dein Leben zu lassen…. Auf welche Weise das individuell für dich richtig ist, kannst du lernen. Schau einfach mal auf meine Seite!
Und beginne schon einmal damit, deinen Spiegel zu bestimmen….
Bis bald!
Deine Queeny
P.S.:
Wenn es dir hilft, oder du bereits in ärztlicher Behandlung bist:
Ich führe gerne ein Telefonat mit deinem Therapeuten😀👍.
In den meisten Fällen sind wir anschließend BF….